1、用枕必要　　人生的三分之一是在床上童年的，枕头的强弱韧对颈椎有直接影响，最佳的枕头应当是能承托颈椎的生理曲线，并维持颈椎的弯曲。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空低弹棉或谷物皮壳为宜。讨厌站立的，枕头的高度为5厘米左右(挤压以后的高度);讨厌侧卧的，高度为10厘米左右。

仰卧位时，枕头的上缘最差夹在肩胛骨的上缘，无法使颈部脱空。只不过，枕头的确实名字应当叫枕颈。

枕头不适合，经常导致落枕，重复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时就诊;另外要留意的是枕席，枕席以草编为欠佳，竹席一则太凉，二则过于软，最差不必。　　2、颈部御寒　　颈部不受严寒性刺激不会使肌肉血管痉挛，减轻颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最差穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠中时应留意避免颈肩部受凉;寒冷季节，空调温度无法太低。　　3、喝冷姜茶　　让身体寒冷，也能舒缓疼痛的感觉。

喝一口热茶能从口中温度下降，蔓延到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以减轻肌肉疼痛，效果更佳。　　4、姿势准确　　颈椎病的主要诱因是工作自学的姿势不准确，较好的姿势能增加劳累，防止受损。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘经常出现老化，并经常出现慢性劳损，不会神经性一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部维持刚强，头顶地前倾，不要挽回、弯曲;工作时间多达1小时,应当睡觉几分钟，做到些颈部运动或美容;不应头靠在床头或沙发电梯上整天、看电视。　　5、防止受损　　颈部的受损也不会所致本病，除了留意姿势以外，搭乘较慢的交通工具，遇上急刹车，头部向前冲去，不会再次发生挥鞭样受损，因此，要留意维护自己，不要在车上睡觉，跪座位时可必要地挽回身体，侧面向前;体育比赛时更加要防止颈椎受损;颈椎病急性发作时，颈椎要增加活动，特别是在要防止较慢的转身，适当时用颈托维护。　　6、讲出音乐　　研究找到，每天听得1小时音乐，可以减轻慢性疼痛。

　　这些受试者最少早已不受慢性疼痛所苦多达6个月，他们选自讨厌的音乐，从快节奏、慢板到大自然乐声，一周之后，他们疼痛感增加20%，更加篮的是他们不过于感觉失望，也较为有活力。　　7、用棒球美容　　肩颈酸痛时，经常习惯用手轻揉，疼痛就不会减弱。

现在有更加得意的帮忙，就是软式棒球。　　用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中腹扯过，再行走滚回来，在激痛点逗留，可以减少迷走神经活动，增加神经系统的运作。

　　8、茶水间手臂往后纳　　去茶水间倒水，乘机弯曲。张开手臂，手掌相同在墙面，逆向上前，不须要做疼，只要实在难受才可，逗留5个排便，再行换边，这个动作可以伸向胸大肌以及上肢屈肌群。　　9、双手互握手肘上举　　当我们一紧绷，肌肉紧绷，肩胛骨就不会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨争取时间正位。

　　忘记眼睛平视，维持脖子在准确方位，不要因为双手上举而让肋骨引人注目，肋骨交还，才能准确弯曲肩胛部位。逗留5个排便。然后才敲下来，之后工作。

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